Siemaneczko, Odrazu mówie że jestem zielony w tych sprawach ;P Coś mnie wzieło żeby wjechać na 12 - 16 tygodiowy cykl ale potrzebuje nie co pomocy. Zakupilem : Teścia nena, tamox, 2 anastazole, GHC i inne osłonki na wątrobe itp. Co do teścia to wiem już że chce go kuć w - poniedzialek;czwartek po 250mg EW - nie wiem ile to dokładnie w ml ale [...]
[...] i waga sama zaczęła spadać. Teraz jem 3 posiłki dziennie staram się jeść warzywa, owoce, ryby, drób np gotowaną pierś kurczaka itp ale podejrzewam że i tak nie jest to dobra dieta. staram się też brać co dzień tran omega3, witaminy zdrovit complex pisząc tego posta pragnę się uchronić przed złym odżywianiem i nieodpowiednim treningiem wiem ze [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 120-130 -przysiad: kolo 100 Witam mam rocznikowo 19 lat, cwicze 2 lata, drugi rok na powaznie z dieta. Obecnie jestem na redukcji po ktorej chcialbym przymasowac na mecie pare kg. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu poniewaz oczywiscie nei chcailbym zeby cos poszlo nei [...]
[...] sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę aby ją wzmocnić i całe ciało aby schudnąć. Kiedy [...]
Cześć. Zamierzam dokończyć redukcję przy użyciu Salbutamolu. Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy Sally mocno wywala ciśnienie? Tzn. chodzi mi o to, czy będę w stanie robić interwały czy będę musiał wrócić do aerobów. Na ECA nie mogłem robić interwałów bo ciśnienie miałem w kosmosie i po 3min musiałem schodzić z bieżni. Aeroby jak najbardziej [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: - tu jest problem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś h-droll i enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok ponad [...]
[...] zamiast treningu mam basen, ale to tez mozna jako trening traktowac. Chcialbym, abyscie mi doradzili moze co mam brac (odzywki itp. jesli w ogole musze cos brac) Jakas dieta? Moze jakie cwiczenia w dany dzien moglbym robic na tej mojej laweczce i przy pomocy hantli ;)) Chcialbym, aby wypowiadali sie (jezeli tu tacy istnieja) ludzi ktorzy [...]
to jest moj plan na mase, prosiłbym abyście ocenili mi ten plan chodzi mi o: Czy dobre ćwiczenia Czy nie za mało ćwiczeń Czy w dobrej kolejności Czy dobrze połączone Czy nie za mało/za dużo seryjek Czy nie za duzo/za mało powtórzeń Czy ciężar nie za mały/ za duży ? PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). [...]
Witam. Proszę o wprowadzenie drobnych poprawek do tego planu. Dni treningu: Wtorek, Czwartek, Sobota Czy można stosować jednolity plan w każdym treningu, przy np. comiesięcznej zmianie kolejności ? ► Rozgrzewka ► Klatka piersiowa ▪ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8) ▪ Rozpiętki na ławce poziomej (12/10/8) [...]
Wzrost 185, Waga 78kg, Staz 3 lata, Dieta brak. Cwicze prawie systematycznie przez cały rok. Nie trzymam jednak diety a odzywki biore w okresach letnich w celach spompowania. Chciałbym zrobic cykl na pompe 8 tygodniowy. Mam zamiar wziasc Trec Nitrobolon II, CarboNox Olimp, Kreatyna Monohydrant Vitalmaxa. Jak to dawkowac aby wyciagnac jak [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening na masę ale nie jestem pewny czy jest on dobry , dlatego też proszę Was o pomoc. Oto trening: Dzień 1 (Klatka + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4 serie: 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 12/10/10/8 Dzień 2 (Biceps + [...]
Oto mój plan. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 10/10/10/10. - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
Witam, Chce sie delikatnie zrzucać BF żeby dojść do ~10% który teraz jest na poziomie 13%. Badany ostatnio analizatorem bioelektrycznym (czyli pewnie przekłamany lekko). Treningi to 4-5x w tyg. siłowy na czczo z rana + BCAA? 20g? Potem białko WPC + banan i zaraz po tym areoby 40-60min i zaraz potym pierwszy posiłek owsianka + białko. Dieta: low [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
VLCD czy normalna redukcja?
